podciaganie na drazku

1. mam nielada problem z podciaganiem sie szerokim nachwytem do klatki podciagne sie moze 2 razy. czy zastapic to cwiczenie czyms innym? dowiedzialem sie, iz pompki i zwisanie na drazku wzmacniaja plecy czy wykonywac te cwiczenia i kiedy? 2. po czwartkowym treningu zauwazylem przy niektorych cwiczeniach, ze mam sile na podniesienie wiekszego [...]

Michal a mozna zastapic np 'Wiosłowanie sztangielkami oburącz w opadzie uchwytem "młotkowym" "PROG"' na podciaganie nachwytem na drazku ?

Dzień 167 Wczoraj co prawdę klatkę zyebałem, ale ZAKWAS'y są. Dziś plecy, znowu trochę postrzykało, ale jakoś żyję. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 24x10 / 24x10 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 26x16 / [...]

Dzień 173 Praktycznie cały dzień w robocie - schylanie,prostowanie, schylanie, prostowanie, a potem jeszcze rzucanie - więc prostowniki już kwiczą %-) Siłownię jakoś zrobiłem, no i chyba znowu zyebałem MC :-( TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 [...]

Dzień 181 Kvrva, ni hvja nie potrafię dobrze zrobić tego MC :-( Wiosło jako tako ogarnąłem (fakt - zajęło mi to sporo czasu), a tego nie mogę... TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 / 10+2 / 9+3 12 / 12 / 12 [...]

Dzień 188 Nie wiem, chyba nie umiem robić MC... Do tego w czasie jednego powtórzenia poczułem ostry ból w odcinku lędźwiowym... Mam nadzieję, że przejdzie... TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 24x10 / 28x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 [...]

Dzień 196 Kurde, podchodziłem dziś do MC, pierwszą serię zrobiłem, a potem jakaś lipa - sam nie wiem, czy to strach przed urazem jak tydzień temu... Czym można by zastąpić ten MC? Wiosłowaniem półsztangą? Bo jak się domyślam MC raczej wpływa na grubość, nie na szerokość. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 [...]

15.12.2012 Całkiem ok poszedł trening. Mam wrażenie, że przy większym obciążeniu zarzucam sztangą przy wiośle, ale poza tym ok. TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 24x10 / 26x10 24x10 / 28x10 26x10 / 30x10 26x10 / 30x10 30x10 / 35x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 [...]

>> DIETA & SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja kurze całe + 100g owsianych + 30g oliwy z oliwek + 40g dżemu niskosłodzonego 2. 2 bułki grahamki + 250g serek homogenizowany + 30g orzechów 3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka + warzywa 4. 5g creatine + 50g CARBO + 40g ULTIMATE PROTEIN 5. 100g ryżu białego + 100g cyca 6. 100g [...]

***Dzień 8*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: Omlet z jaj, płatków owsianych i suszonej żurawiny. Do tego kielon oleju. Posiłek 2,3,4: Ekwipunek do pracy : Skład w/g założeń, z tym że orzechy włoskie się skończyły. Domowy obiad, domowy klimat... Suplementacja bez zmian. Zastanawiam się tylko czy by nie zwiększyć dawki Clenburexina z rana do 4 [...]

robertjudi hej :-) Kabo w sumie dzięki Tobie "odkryłam" ten dział ;-) No to lecimy. 9.07 poniedziałek Najpierw trochę pobiegane. Wpadło 10km, w tym na początek 5km truchtu w terenie pofałdowanym i 5x200m podbiegi. Czasy bez szału, trzeba odbudować moc w nogach (56.7 /01:01.1 /59.8 /57.6 /55.7). W drodze powrotnej krótki trening na placu, część [...]

22.07 środa Przed południem trening pleców. rozgrzewka: m.in. mobilizacja z kijkiem, łopatki w podporze 1. łopatki na drążku: 2x: góra-dółx10, przód-tyłx10, krążenia tyłx10, krążenia przódx10 2a. podciąganie łopatkowe na linach 4x10 2b. koci grzbiet 4x20 3a. wiosło talerzem jednorącz 10kg 3x10 3b. bird dog 3x10 Trening fajny. Troche się musiałam [...]

12.07 poniedziałek Trening dom 3x - podciąganie łopatkowe 8x na drążku + podciąganie z kippingiem 3x + pompki 5x 3x - przejścia z liny na linę i na drążek + zwis na linach maks + wiosło jednorącz 10kg x8 3x - kołkownica góra/dół + kółko na brzuch 8x 3x - zmiany rąk na kulkach + łopatkowe na kulkach 8x + zwis + wyciskanie jednorącz stojąc na [...]

OKRES od 07.marca do 10.kwietnia 2013 DIETA - kaloryczność posiłków we wszystkie dni (bez podziału ) ok. 2400 kcal (punkt równowagi dla mojego organizmu) , B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 ; Niestety , święta nieco zaburzyły rytm ale i tak nie było najgorzej. Waga z dnia 10.04. : 83,9 kg ( od paru dni stabilna ) SUPLEMENTACJA- brak AEROBY + [...]

co do treningu na zakończenie nie byłem na 100% pewny ale dzis trochę poczytałem,poszukałem i wejdzie cos takiego: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15776 Dzień 1.Poniedziałek: OFF Dzień 2.Wtorek: Klatka i Plecy + HIIT Dzień 3.Środa: Nogi + Brzuch Dzień 4.Czwartek: OFF Dzień 5.Piątek: OFF Dzień 6.Sobota: Tabata + Brzuch Dzień [...]

Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni) przerwa 10 sekund A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem przerwa 10 sekund B2: 12x [...]

Dzien 23 13 Treningowy 6.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 110g pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 65g Posiłek III schab 100g kasza gryczana 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy piers 120g makaron pelneziarno 100g warzywa [...]

Ogólnie to całość jest ważna, ponieważ w planie tygodnia mam uwzględnione bieganie, pracę itd. Mam 24 lata, 174cm, ważę 83kg. Moim celem jest pozbycie się zbędnych kg. szczególnie w okolicach brzucha. Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa. Wspomagacze: HMB Biotech MTI 3 x dziennie do posiłków po 4 kapsy CLA - Inkospor 2 x dziennie [...]

Dnia 31.05.2014 o godzinie 10:00 rozpoczął się pierwszy trening do V BMK. Na zajęcia stawiło się 26 uczestników. Celem zajęć było z przedstawienie możliwości treningu budującego siłę maksymalną. Rozpoczęliśmy krótką indywidualną rozgrzewką i konkursem z podciągania na drążku wysokim. Podciąganie odbywało się w hełmie, kamizelce kuloodpornej i z [...]

12.09.15r., sobota dzień 61. (16. dzień cyklu @) sen: po 1: 9h – dobra, koniec tego późnego kładzenia się spać -.- płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc, pokrzywa suple: Castagnus x2 Mimo picia tego wywaru z serc w okolicach posiłku nie miałam potem jakiegoś większego wzdęcia (chociaż ostatnio to już nie wiem, co jest wzdęciem, a co [...]